Tudtad, hogy az érzelmeink nagyban befolyásolják az együtt- alvási szokásainkat?

Tudtad, hogy az érzelmeink nagyban befolyásolják az együtt- alvási szokásainkat? Ügyfeleim gyakran panaszkodnak arról, hogy megszokták, hogy a párjukkal egy ágyban alszanak, de gyakran előfordul, hogy ez nem komfortos számukra.
Itt van néhány összefoglaló és tipp az alvási szokásokkal kapcsolatban, amit Dudics Emese (Nők Lapja) írása érint:

1. Az alvás fontossága

Az egészséges alvás elengedhetetlen az általános jólétünkhöz. Az alvás nem csak a testi regeneráció miatt fontos, hanem a mentális egészségünk és a kognitív funkciók megfelelő működése érdekében is.

2. Mik a rendszertelen alvás hatásai?

A rendszertelen alvás negatívan befolyásolhatja a bélrendszer egészségét, mivel az alvás-ébrenlét ciklus fontos szerepet játszik a bélflóra egyensúlyának fenntartásában. Az alvás hiánya vagy a rendszertelen alvás hozzájárulhat az emésztési problémákhoz és más ebből adódó egészségügyi gondokhoz. Bőrproblémák, nyugtalanság, stresszes napok.Valamint a kapcsolat minőségének rovására is mehet. Ha van ilyen gondod – Beszéltél már erről a pároddal?

3. Az alvási szokások javítása

Állandó alvásritmus kialakítása: Próbálj minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, hogy a tested hozzászokjon egy állandó ritmushoz.
– Alvási környezet javítása: Biztosítsd, hogy a hálószobád csendes, sötét és hűvös legyen, hogy elősegítsd a pihentető alvást.
– Elektronikai eszközök kerülése: Kerüld az elektronikai eszközök, például a telefon és a számítógép használatát közvetlenül lefekvés előtt, mivel ezek kék fénye zavarhatja az alvást.
Gondoltál már arra hogyan befolyásolja a kapcsolatotokat ha külön ágyban, netán külön szobában, sőt külön lakásban töltitek néha az éjszakát, mindezt annak érdekében, hogy a kapcsolatotok minőségi javítását szolgálja?

Remélem, ezek az összefoglalók és tippek segítenek jobban megérteni az alvási szokások fontosságát és javításuk módjait! Ha bármilyen konkrét kérdésed van, vagy további információra van szükséged, nyugodtan kérdezz! Illetve jeletkezz be , foglalj időpontot itt:

Alvási tippek párok számára

 1. Együtt lefekvés

Próbáljatok meg egyszerre lefeküdni, hogy együtt kezdjétek és fejezzétek be a napot. Az együtt töltött idő lefekvés előtt segít a kapcsolat erősítésében és a közös ritmus kialakításában.

 2. Kényelmes ágy és párnák

Gondoskodjatok arról, hogy az ágyatok kényelmes legyen, és megfelelő támogatást nyújtson mindkettőtöknek. A megfelelő matrac és párnák használata segít megelőzni a nyak- és hátfájást, és javítja az alvás minőségét.

 3. Alvási pozíciók

Találjátok meg azokat az alvási pozíciókat, amelyek mindkettőtök számára kényelmesek. Ha például egyikőtök gyakran fordul vagy horkol, próbáljátok meg úgy elhelyezkedni, hogy minimalizáljátok az alvászavarokat.

 4. Közös esti rutin

Alakítsatok ki egy közös esti rutint, amely segít az elalvásra való felkészülésben. Ez lehet például közös olvasás, egy rövid séta vagy egy nyugtató fürdő.

 5. Hűvös és sötét hálószoba

Biztosítsátok, hogy a hálószobátok hűvös és sötét legyen, hogy elősegítse a pihentető alvást. Használjatok sötétítőfüggönyöket, és tartsátok a hőmérsékletet kellemesen hűvösen.

 6. Elektronikai eszközök kerülése

Kerüljétek az elektronikai eszközök, mint például a telefonok és a tévék használatát közvetlenül lefekvés előtt, mivel ezek zavarhatják az alvást. Inkább kapcsoljatok ki minden képernyőt, és töltsétek az időt együtt vagy olvasással.

 7. Rendszeres alvási idő

Próbáljátok meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. A rendszeres alvási idő segít a belső órátokat beállítani, és javítja az alvás minőségét.

 8. Stresszkezelés

Gondoskodjatok arról, hogy lefekvés előtt csökkentsétek a stresszt és a feszültséget. Próbáljatok ki relaxációs technikákat, mint például a mély légzés, a meditáció vagy a nyújtás.

 8. Alváskörnyezet optimalizálása

Gondoskodjatok arról, hogy a hálószobátok csendes legyen, és minimalizáljátok a zajforrásokat. Használjatok füldugókat vagy fehér zajt generáló eszközöket, ha szükséges.

 9. Intimitás és közelség

Ne feledkezzetek meg a fizikai és érzelmi intimitásról lefekvés előtt. Az ölelés, a kézfogás és a közelség segít a párok kapcsolatának erősítésében és a nyugodtabb alvásban.


Remélem, ezek az alvási tippek segítenek abban, hogy mindketten pihentetőbb alvást élvezzetek, és erősebb kapcsolatot építsetek! Ha további javaslatokra van szükségetek, csak szólj bátran!
www.livecoach.hu